Comment quitter une relation toxique, selon un psychologue

Personne n’a jamais l’intention d’être dans une relation malsaine. Nous aspirons tous à une version du bonheur pour toujours, où nos besoins et ceux de notre partenaire sont satisfaits dans une vie partagée que nous construisons ensemble. Mais, pour une raison quelconque, cela n’arrive parfois pas. Au lieu de cela, ce que nous pensions être prometteur s’avère être toxique.

«Une relation toxique est une relation qui nuit à la santé et au bien-être d’une personne». “Parce que nous passons une grande partie de notre temps et de notre énergie sur un partenaire amoureux, ces relations ont une influence particulière sur notre bien-être. Quand elles vont bien, nous nous en sortons généralement bien. Mais quand elles ne vont pas bien, notre santé et le bonheur sera probablement affecté négativement. ”

De l’extérieur, il peut sembler qu’une relation toxique soit facile à repérer. Mais les choses se compliquent de l’intérieur car la toxicité peut souvent être enveloppée dans des éclairs de romance. Si tel est le cas – et vous pensez être dans une relation toxique – nous savons que c’est difficile. Mais il est peut-être temps de procéder à des ajustements sains.

Ci-dessous, elle explore les signes d’une relation toxique et comment en quitter une lorsque ces signes gênants apparaissent. Lisez la suite pour obtenir ses idées afin que vous puissiez faire ce qui est bon pour vous.

Drapeaux rouges

Elle note que le terme «toxique» peut donner lieu à une certaine interprétation. «Les gens peuvent varier en termes de ce qu’ils considèrent comme toxique: ce qui est toxique pour une personne peut être perçu comme normal pour une autre», dit-elle. “En tant que tel, les caractéristiques déterminantes peuvent être quelque peu subjectives.” C’est pourquoi il est important d’examiner chaque relation autant que possible pour ses traits spécifiques.

«Du point de vue d’un chercheur, il y a de nombreux facteurs à considérer, y compris le style de communication, le style de résolution des conflits, le niveau de dépendance et le degré de réciprocité», poursuit-elle. Néanmoins, il existe encore des lignes universelles que votre partenaire ne devrait jamais franchir. Ce sont cinq signaux d’alarme à garder à l’esprit.

Vous avez l’impression de marcher sur des œufs.

«La personne avec qui vous êtes est imprévisible et pourrait s’énerver en un clin d’œil». “Donc, vous surveillez constamment ce que vous dites, comment vous le dites, et quand vous le dites pour éviter de faire basculer le bateau.”

Vous investissez beaucoup en termes de temps, d’émotions et d’argent, et obtenez peu en retour.

«Les relations saines ne doivent pas être unilatérales», poursuit-elle. “Bien que parfois les gens portent le fardeau pendant un certain temps, par exemple lorsqu’un partenaire est malade, cela ne devrait pas être quelque chose qui continue indéfiniment.”

Votre partenaire vous retient.

«Dans une relation saine, les partenaires célèbrent les succès de chacun et se moulent dans leur moi idéal – ce qui est un concept connu sous le nom de phénomène Michel-Ange». “Si vous remarquez que votre partenaire est jaloux, compétitif et généralement malheureux lorsque vous vous débrouillez bien, alors c’est un énorme drapeau rouge.”

Vous manquez d’indépendance.

“Si votre partenaire a besoin de savoir où vous êtes à tout moment, vous appelle ou vous envoie des SMS en permanence lorsque vous êtes séparé, passe par votre téléphone ou votre ordinateur, gère et restreint vos finances ou adopte d’autres comportements obsessionnels et contrôlants, la relation est probablement toxique. ,” elle dit.

Votre estime de vous-même a considérablement diminué depuis le début de la relation.

«Si tel est le cas, alors vous devriez examiner dans quelle mesure votre partenaire a contribué à ce résultat». “Est-ce qu’ils vous rabaissent, vous critiquent, vous jugent, vous manquent de respect ou vous ignorent?”

Prochaines étapes

«Si quelqu’un se trouve dans une relation toxique, il devrait obtenir l’aide nécessaire pour la changer ou en sortir». Il est important, note-t-elle, de commencer à créer un plan de match. Selon le niveau de sérieux, cela peut signifier se confier à des amis et à la famille pour obtenir des conseils ou rechercher un thérapeute. «Un bon thérapeute peut vous aider à faire face, à restaurer votre estime de soi et à résoudre les problèmes de sécurité». “Donc, si vous avez accès à une thérapie, il est fortement recommandé de faire appel à un professionnel.”

Si le problème est plus complexe, elle recommande ce qui précède, ainsi que d’économiser de l’argent pour déménager, de tenir des registres précis des comportements abusifs et d’obtenir une ordonnance de non-communication. «Si vous avez demandé à votre partenaire de vous laisser seul et de ne pas vous contacter, mais qu’il continue à vous appeler ou à se présenter de façon inattendue, vous avez des motifs pour une ordonnance de non-communication», dit-elle. Gardez ces cinq options à l’esprit lorsque vous êtes prêt à apporter des modifications.

Parlez à votre partenaire de ce qui vous dérange.

«S’ils sont prêts à voir un thérapeute, alors allez au conseil ensemble», dit-elle. “Cependant, si vous obtenez l’aide nécessaire et que vous constatez que les mêmes schémas se répètent encore et encore, vous devriez envisager de mettre fin à la relation.”

Informez les membres de votre famille et vos amis de confiance de la situation, notamment de votre intention de partir.

«Vous aurez peut-être besoin d’un endroit où séjourner lorsque vous mettrez fin à la relation, et les membres de votre réseau social pourraient vous aider à fournir ce tremplin». «À tout le moins, ils peuvent offrir un soutien social et émotionnel».

Travaillez votre estime de soi.

«Participez à des activités que vous appréciez, notamment de l’exercice et du temps avec vos proches», note-t-elle. “Ces activités renforceront votre estime de soi.”

Économiser de l’argent.

«Essayez de ranger autant d’argent que possible pour vous préparer à la fin éventuelle de la relation». Si votre partenaire a été violent et / ou vous a menacé, tenez un registre de chaque cas et envisagez d’obtenir une ordonnance de non-communication à son encontre. «Les ordonnances d’interdiction donnent aux agents le droit de fouiller la personne si l’ordre est violé, ce qui est important pour assurer la sécurité de la personne ciblée», dit-elle.

Passer à autre chose

Après avoir quitté une relation toxique, elle recommande de renforcer les limites et de donner la priorité à votre bonheur. Il est également important de se rappeler que cette relation ne vous définit pas et que vous pouvez construire un avenir où une relation saine est possible. Ces quatre conseils peuvent vous aider à démarrer.

Coupez la communication avec la personne toxique.

«Des échanges continus peuvent prolonger le processus de guérison», dit-elle. «Parfois, il est impossible d’interrompre toute communication, par exemple lorsque des enfants sont impliqués. Dans ces cas, gardez la communication directe et minimale – discutez de ce que vous devez et rien de plus. Après un certain temps, si les deux personnes guérissent et changent leur Une amitié peut être possible. Mais juste après une rupture, n’essayez pas d’être amis et ne vous engagez pas dans un flirt ou une activité sexuelle avec la personne. ”

Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir.

«Passez du temps avec des gens qui vous aiment et qui vous construisent plutôt que de vous démolir». “Vous pouvez également passer du temps avec les animaux car ils fournissent un bon modèle d’amour inconditionnel et aident à atténuer la solitude. Ils peuvent également vous faire sortir dans la nature et interagir avec les autres.”

Choisissez des passe-temps que vous aimiez ou que vous avez toujours voulu essayer.

«Les loisirs stimulent non seulement l’estime de soi, mais ils fournissent un bon endroit pour rencontrer de nouveaux partenaires quand le moment est venu», note-t-elle.

Travaillez sur vous-même avant de vous lancer dans une autre relation.

«Avec des relations toxiques, une personne se perd souvent», poursuit-elle. “Cela peut prendre du temps pour entrer en contact avec qui ils sont et pour guérir des dommages causés par la relation.”